Insomnia & Cara Mengatasinya

Artikel, Kesehatan Umum

Tidur bagi manusia adalah hal yang sangat penting, karena tidur mengendalikan irama kehidupan kita sehari-hari. Jika kita kurang tidur atau mengalami gangguan dalam tidur, maka hari-hari kita akan menjadi lambat dan kurang bergairah. Sebaliknya tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dalam menjalani aktifitas sehari-hari. Setiap manusia menghabiskan seperempat sampai sepertiga dari kehidupannya untuk tidur. Menurut penelitian, hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur. Satu dari tiga orang dilaporkan mengalami gangguan tidur dan satu dari sembilan orang memiliki masalah tidur yang cukup serius. Karena beberapa masalah tidur dapat diatasi oleh individu yang bersangkutan dan yang lain memerlukan bantuan dokter, maka diagnosis diri (self diagnosis) menjadi sangat penting.

10 Upaya Mengatasi Insomnia

Pertama, hindari kebiasaan tidur siang, terutama jika berlebihan, sebab akan mengurangi waktu tidur di malam hari.

Kedua, malam hari bukan waktu yang tepat untuk ngopi maupun minum minuman berkafein, apalagi dibarengi merokok. Kafein dapat menggenjot denyut jantung, membuat sigap, memaksa mata untuk terjaga. Sedangkan nikotin bersifat neurostimulan yang “menodong” otak untuk tak istirahat. Agar gampang tidur, pecandu kopi sebaiknya menghabiskan cangkir terakhirnya sebelum pukul 3 petang. Bagi para perokok, usahakan batang rokok terakhir maksimal tiga jam sebelum tidur.

Ketiga, jauhi alkohol. Meski dalam dosis ringan alkohol dapat membuat rileks, mengantar tidur pulas, tapi bahan ini bisa membuat orang kecanduan. Begitu tidak menggunakannya lagi akan timbul efek kebalikannya yaitu tetap terjaga. Di sisi lain, alkohol juga menguras vitamin B yang mendukung sistem saraf.

Keempat, pilih waktu berolah raga pada petang hari, hindari melakukan kegiatan ini kala malam. Olah raga akan menyebabkan adrenalin terpompa, mengakibatkan orang jadi terjaga.

Kelima, biasakan melakukan relaksasi, salah satunya dengan membaca bacaan ringan sebelum tidur.

Keenam, minum susu hangat. Susu kaya akan asam amino triptofan. Meningkatnya kadar triptofan di dalam otak akan berdampak pada peningkatan produksi serotonin, yang membuat pikiran menjadi santai, dan memancing timbulnya kantuk.

Ketujuh, berhubungan seks - ini merupakan berkah bagi yang sudah nikah. Kata Ted Mcllvenna, Presiden “The Institute for Advanced Study of Human Sexuality (IASHS)” di San Francisco, seks bisa jadi merupakan langkah yang baik untuk menjaga kesehatan. Dari hasil studinya diperlihatkan, selain dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh, hubungan seks yang baik juga mampu mengelakkan problem psikologi, seperti stres yang sering membuat orang jadi susah tidur, mengendurkan tensi, membebaskan dari rasa sakit, di samping juga mengundang kantuk. Perkara efeknya yang terakhir, disebut-sebut lebih hebat ketimbang segelas susu hangat.

Kedelapan, jus selada. Selada bermanfaat dalam pengobatan insomnia sebab kandungan zat penyebab kantuk yang disebut lectucarium. Disebutkan Bakhru dalam “Foods That Heal: The Natural Way To Good Health”, unsur ini memiliki kesamaan efek, sebagai sedatif, sama dengan opium namun tanpa menimbulkan rangsangan yang berlebihan. Cara penggunannya, menurut Culpepper, herbalis Inggris zaman baheula, dengan mencampur jus selada dan minyak bunga ros, lalu diurutkan pada dahi serta pelipis. Cara lain yaitu dengan meminum air rebusan bijinya.

Kesembilan, tetesan lavender. Dr. Bud Rickhi, Associate Professor of Medicine di University of Calgary serta direktur “The Research Centre for Alternative Medicine”, berdasar hasil risetnya, menyarankan lavender untuk mengatasi insomnia. Lavender merupakan tanaman yang bisa memengaruhi nervous system, meningkatkan aktivitas gelombang alpha di otak dan membuat tubuh lebih santai. Cara penggunaan yang disarankan Rickhi, guna mendapatkan hasil optimal, pun terbilang sederhana, cukup dengan meneteskan beberapa tetes minyak lavender pada bantal sebelum pergi tidur, kemudian nikmati semerbak wanginya.

Kesepuluh, “penggelontoran” melatonin. Melatonin merupakan hormon saraf yang bekerja antara lain melalui sistem sumbu hipotalamus - hipofisa - adrenal. Fungsi adrenal mengubah cadangan glikogen hati menjadi glukosa, menyempitkan pembuluh darah tepi, dan meningkatkan tekanan irama denyut jantung. Apabila adrenalin meningkat, kadar gula darah akan bertambah, dan sistem peredaran lebih terpacu, sehingga orang akan lebih aktif.

sumber : sinarharapan.co.id & pikiranrakyat.com

lina @ September 28, 2007